Masterclass "Lo que de verdad importa"
En esta clase inaugural en abierto he planteado la metodología que vamos a seguir en el Programa a lo largo de los próximos 9 meses de trabajo en nuestro estilo de vida.
Una metodología sustentada en:
- la evidencia científica, en la neuroplasticidad cerebral y en cómo se crean nuevas rutas cerebrales. Cada nueva ruta es un hábito anclado.
- poner al piloto automático cognitivo a nuestro servicio.
- en nuestros Valores,
- en crear objetivos SMART alineados a nuestras prioridades, dotando de emoción a objetivos tangibles.
- en cultivar la Atención Plena para hacernos conscientes de nuestros patrones inconscientes y de los obstáculos y excusas que nos autoimponemos.
- y en herramientas de Programación Neurolingüística como la visualización que nos va a teletransportar a lugares increíbles, y nos va a ayudar a anclar talentos y fortalezas.
Bloques temáticos:
Planificación Consciente:
Trabajaremos:
- Los patrones inconscientes que llevan al individuo a:
- La adición al trabajo o workaholic: el perfeccionismo, la autoexigencia, no saber delegar, etc.
- La procrastinación que te lleva a poner excusas y posponer una y otra vez.
- El malestar que experimentamos al afrontar determinadas tareas, conversaciones difíciles, etc.
- Las creencias y valores limitantes interiorizados desde la infancia: la hiperresponsabilidad, el compromiso y la lealtad mal enfocadas, etc.
- La dispersión que te lleva a perder el foco y acabar apagando fuegos todo el tiempo.
- Las herramientas prácticas de la priorización.
Herramientas de Gestión del Estrés:
Trabajaremos:
- El anclaje de hábitos y válvulas de escape saludables: sueño/descanso, ejercicio físico, alimentación consciente, desconexión digital, socialización, hobbies, ocio, consumo de las RRSS, planificación, etc.
- En identificar y gestionar las válvulas de escape nocivas.
- En la práctica de la atención plena.
- En la meditación formal con prácticas semanales en directo.
Coaching en Valores:
Trabajaremos en:
- Mejorar cada una de las áreas de la vida: familia, pareja, trabajo, finanzas, formación, etc.
- Revisar periódicamente los valores, principios y prioridades que le dan congruencia a nuestras vidas.
- Revisar periódicamente los talentos y fortalezas que necesito entrenar para tener una vida plena y con sentido.
Anclaje de Talentos y Fortalezas:
Entrenaremos:
- Destrezas y habilidades de la comunicación efectiva y asertiva: la empatía, la escucha activa, la mirada apreciativa, la amabilidad, etc.
- Actitudes relacionadas con la gestión emocional como la paciencia, la tolerancia a la frustración, el perdón, suavizar la voz autocrítica y la autocompasión.
- Aspectos relacionados con la aceptación, la proactividad, el desapego, el discernimiento, etc. que inciden directamente en la manera de interpretar el mundo que nos rodea.
“UN VIAJE DE MIL MILLAS COMIENZA CON UN PASO”
LAO TSE
FELIZ VIAJE!!
Hábitos 4 de octubre
En esta clase hemos comenzado con la rutina del programa, que va a consistir en:
- Un ejercicio energético para desbloquear nudos emocionales y elevar la energía.
- Movimientos Conscientes para cultivar la conciencia corporal y soltar tensiones.
- Parte teórica con contenidos de cada una de las áreas de la vida: los HÁBITOS SABIOS.
- Práctica basada en Mindfulness y programación neurolingüística.
- Coloquio.
Vamos a poner el foco en lo que he llamado HÁBITOS SABIOS:
- Bajar al cuerpo a tomar conciencia de sensaciones, percepciones y emociones.
- Aprender a etiquetar nuestros pensamientos para empezar a tomar distancia, a desidentificarnos de ellos.
- Hacer consciente cada queja y sustituirla por gratitud: cultivar el agradecimiento consciente, desde las cosas más pequeñas a las más grandes.
- Aprender a ser feliz aquí y ahora, no caer en hipotecar nuestro bienestar y nuestra plenitud poniéndolo en el futuro o recordando tiempos pasados.
- Dejar de dar las cosas por sentado, aprender a cuestionarnos todos y cada uno de los juicios y etiquetas que emitimos.
- Aprender a escuchar y empatizar con el otro, dejando de lado la necesidad de llevar la razón, aprender que “el otro también tiene razón” desde su realidad, a través de su filtro, de sus sesgos, de su experiencia, genética y condicionamientos.
- Comer alimentos que te conecten con la Naturaleza, con la Abundancia, alimentos que te hagan crecer.
- Conectar con la Abundancia, haciendo conscientes creencias limitadoras que tienen que ver con el merecimiento, con el éxito, con el reconocimiento, con la gestión del dinero.
- Cultivar relaciones enriquecedoras que nos hagan mejor persona desde la generosidad y desde la autoestima, poniendo unos límites claros de una manera asertiva.
- Correr más que nuestras excusas. Aprender a hacer consciente cada autojustificación y las creencias limitantes que hay subyacentes en cada excusa. Observar cada “es que… no tengo tiempo, estoy muy cansada, soy demasiado mayor o demasiado joven, el trabajo me absorbe,…” y reencuadrar.
Estos son algunos de los HÁBITOS SABIOS que vamos a cultivar y anclar en los próximos meses.
EMPEZAMOS!!
Hábitos 11 de octubre
Hemos empezado la clase de hoy con un automasaje Do In y tapping en acupuntos o meridianos concretos.
Haz tapping vigorosamente en los puntos indicados de cada imagen, de 15 a 20 segundos, con varios dedos o nudillos, a la vez que inhalas por la nariz y exhalas por la boca.
El objetivo de estos ejercicios energéticos es equilibrar y armonizar las energías, despejar los bloqueos de energía para mejorar la circulación energética y por ende, mejorar la salud y la vitalidad.
A continuación, hacemos una serie de movimientos conscientes que nos ayuda a tomar conciencia corporal y es una forma de meditación informal.
El hábito sabio de hoy es el DESAPEGO o dejar de necesitar o depender de cosas y persona. Dejar de vivir con miedo a perder cosas, relaciones, estatus, personas a las que nos aferramos.
El apego nos da una percepción de control que nos gusta, porque nos da sensación de seguridad. Pero hay que reconocer que esa sensación de control es efímera.
¿De qué puedes desapegarte?
- De las posesiones materiales.
- Del reconocimiento, la aprobación y la validación externa.
- De la influencia en los demás, el prestigio y del éxito.
- De las personas, circunstancias y cosas que no te aportan.
- De llevar la razón.
- De las actitudes negativas, de los pensamientos intrusivos, de los miedos e inseguridades y de las creencias limitantes.
¿Cómo desapegarte?
- Aplica el minimalismo en cuanto a los bienes materiales.
- Acepta la impermanencia de las cosas, que la vida es constante cambio.
- Hazte consciente de todo aquello que no enriquece tu vida, “aporta o aparta”.
- Observa conductas superficiales y ponlas en cuarentena.
- Deja de depender de lo que digan o hagan los demás sobre ti.
- Observa y pon en cuarentena las actitudes, pensamientos y creencias limitantes. Desapégate de miedos e inseguridades, de los “y si…”
- Promueve tu libertad y la de los demás.
Hábitos 18 de octubre
En la clase de hoy hemos trabajado los hábitos desde un punto de vista más intrínseco: la IDENTIDAD y las ETIQUETAS.
# Uno de los hábitos sabios que os propongo hoy, es identificar el tipo de pensamientos que tenemos. Aprovechar la meditación para detectarlos y categorizarlos o lo que es lo mismo, ponerles una etiqueta, los seres humanos somos expertos en poner etiquetas.
De esta manera, nos hacemos más conscientes de cómo funciona nuestra mente y cuáles son los sabotajes más comunes. También conseguimos quitarles fuerza, dejándoles tal y como son, sólo pensamientos, no verdades absolutas.
En general podemos etiquetar los pensamientos encuadrándolos en el tiempo: pasado, presente y futuro.
Y también podemos categorizarlos como pensamientos limitantes, neutros o posibilitadores. Dentro de esta última categoría están las ideas creativas o las críticas constructivas, este tipo de pensamientos tenemos que protegerlos y potenciarlos en la medida de lo posible.
En el brain storming salieron muchas posibles categorías:
- Las etiquetas: esto me gusta, esto no me gusta, esto es agradable, esto es desagradable, esto es bonito, esto es feo,…
- Las proyecciones o pensamientos que tienen que ver con lo que yo creo que el otro piensa de mí.
- Los pensamientos rumiativos e intrusivos que pueden conllevar ira, tristeza, miedo o desánimo. Dentro de esta categoría están los miedos anticipatorios, las preocupaciones, los “y si…”.
- Los “tengo que”, los “debería”, los “tendría que”, los asuntos y tareas pendientes que queremos acelerar o hacer ya, y no podemos porque no dependen de nosotros o hay que darles el debido tiempo.
- los “tendría que haberle dicho”, “tendría que haber hecho” pensamientos que provienen del pasado y que conllevan arrepentimiento, culpa y frustración, etc.
Hábitos 25 de Octubre
En la pirámide de Maslow se detallan los diferentes niveles de las necesidades humanas, encontrándose en el:
- Nivel 1º las necesidades básicas o fisiológicas: alimentación, respiración, sexo, entre otras.
- Nivel 2º las necesidad de seguridad: sentirse seguro, tener una casa, un empleo, cobrar un sueldo a final de mes…
- Nivel 3º se encuentran las necesidades sociales: las relaciones interpersonales, el afecto, sentirse aceptado, etc.
- Nivel 4º está la necesidad de autoestima o valoración: reconocimiento, confianza, respeto, éxito,…
- Nivel 5º se encuentra la necesidad de autorrealización: aceptación profunda de la realidad, apego sano, creatividad, resiliencia, espontaneidad, serenidad, resolución de problemas, superación de los prejuicios,… en resumen, el crecimiento personal.
En los primeros niveles se encuentran las necesidades orientadas a la supervivencia y en los niveles superiores están las necesidades orientadas al crecimiento.
Del nivel 1º al 4º se da una motivación por carencia y en el 5º nivel hay una motivación de crecimiento. El objetivo de este programa es el de cubrir y superar los primeros 4 niveles, para poder dar el salto al nivel del crecimiento.
El hábito sabio que os propongo hoy afecta directamente a nuestra autoestima, a la satisfacción personal y a la autorrealización. Se trata del reconocimiento de nuestros logros.
En primer lugar os invito a hacer una retrospectiva de los últimos tiempos (meses o años) para que hagáis un recuento de logros, tanto a nivel personal como profesional y desde 3 perspectivas:
- las experiencias vividas que me han hecho sentir feliz: un viaje que marcó mi vida, ser padre, irme a vivir a otro país,…
- el crecimiento o aprendizaje, cómo he ido evolucionando como individuo.
- y el significado, el sentido de la vida, la manera en que has mejorado la vida de los que te han rodeado.
En segundo lugar os propongo que hagáis esta retrospectiva en el día a día, al final de la jornada, poniendo por escrito todos los logros alcanzados, las cuestiones resueltas, los avances, éxitos, etc.
Hábitos 8 de Noviembre
Hoy os he compartido una de las herramientas que vamos a utilizar, a parte de la la rueda de la vida, para determinar las necesidades básicas que hemos de cubrir desde los hábitos conscientes.
Se trata de la Pirámide de Necesidades Básicas de Maslow, a través de la que iremos avanzando hacia una vida plena.
Maslow fue un psicólogo humanista norteamericano que en la 1ª mitad del siglo XX formuló su obra “Una teoría sobre la motivación humana” con la que explico el comportamiento humano a través de las necesidades del individuo.
Además, esta clase hemos trabajado sobre los hábitos de la higiene del sueño y cómo podemos favorecer el descanso. Iremos desarrollando estos hábitos en esta clase y en la próxima.
Para terminar hemos practicado una meditación de autocompasión para fortalecer el amor propio y la energía que nos viene dada de la tierra.
Hábitos 15 de Noviembre
En esta clase hemos repasado los principales hábitos de higiene del sueño y de desconexión digital efectiva.
Para terminar, hemos practicado una breve meditación para favorecer el sueño y dormir con serenidad.
Hábitos 22 de Noviembre
La alimentación consciente permite diferenciar el hambre físico del emocional, y comer cuándo realmente nuestro cuerpo nos lo pide. Es un proceso para darse cuenta de todo lo que nos rodea antes, durante, y después de una comida.
Vamos a diferenciar los distintos tipos de hambre:
Hambre visual: en este caso, son los ojos y no el estómago que nos lleva a comer un postre o un plato por el simple hecho que tiene muy buena pinta.
Hambre olfativa: es aquél que nos impulsa a entrar en un horno atraídos por el olor a pan recién hecho, “huele que alimenta”. Está asociado a las emociones, sobre todo las de la infancia.
Hambre bucal: es aquél que nos impulsa a comer cuando, por ejemplo estamos inquietos y necesitamos masticar algo.
Hambre estomacal: es el hambre real, la que sentimos en este órgano cuando está vacío. Se puede confundir con la sensación de tener un “nudo en el estómago”.
Hambre corporal o celular: es un hambre real y está basada en las necesidades energéticas del cuerpo.
Hambre mental: se refiere a toda la información que vamos recibiendo y guardando a lo largo de los años sobre alimentación, dietas, calorías,…
Hambre del corazón: es el hambre que está ligada a las emociones tanto agradables, cuando me quiero dar un premio, como las desagradables, como cuando como para llenar un vacío o calmar la ansiedad.
Las prácticas de mindful eating no sólo van enfocadas al acto de comer, sino que tienen lugar durante todo el proceso que lo envuelve:
⁃ La planificación de la comida.
⁃ La compra.
⁃ La elaboración del plato.
⁃ La preparación del entorno. para comer.
⁃ La comida en sí.
⁃ El momento de la digestión.
⁃ El momento de la limpieza.
Durante la clase hemos hecho dos prácticas de alimentación consciente:
- la práctica de la uva pasa que se puede hacer con cualquier otro fruto seco,
- y la práctica del “savoring” o saboreo, que hemos hecho con diferentes frutas de temporada.
Enjoy!!!
Hábitos 29 de Noviembre
En la clase de hoy hemos hablado acerca dela dieta antiinflamatoria, fundamental para acabar con la inflamación crónica de bajo grado.
La Inflamación crónica de bajo grado y sostenida en el tiempo y suele estar causada por el estrés crónico, el sedentarismo, un estilo de vida no saludable, trastornos de la mucosa intestinal y la exposición a tóxicos.
La Inflamación crónica de bajo grado y sostenida en el tiempo pueden ocasionar:
- Ganancia de peso y/o dificultad para perder peso.
- Envejecimiento prematuro.
- Cansancio, fatiga constante sin causa aparente.
- Insomnio.
- Dolor corporal difusos, dolores articulares.
- Resistencia a la insulina, Diabetes Mellitus tipo II.
- Problemas digestivos: úlceras en la boca, sensación de pesadez e hinchazón abdominal, diarrea, estreñimiento, reflujo ácido, intolerancias, alergias alimentarias.
- Depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.
- Erupciones cutáneas.
- Infecciones frecuentes.
Los objetivos que persigue la dieta antiinflamatoria son:
- Mejorar tu calidad de vida.
- Recuperar la energía y la vitalidad.
- Reconocer los alimentos que nos inflaman.
- Introducir los alimentos antiinflamatorios.
- Cuidar de la microbiota.
- Evitar el daño celular por estrés oxidativo.
- Tratar la Disbiosis o la hiperpermeabilidad de la mucosa intestinal.
Para terminar la clase, hemos hecho una práctica meditativa en la que hemos tomado como objeto los sonidos del ambiente.
Hábitos 13 de Diciembre
La microbiota intestinal participa en la comunicación entre el intestino y el cerebro, e influye sobre el funcionamiento cerebral.
En la actualidad, los investigadores estudian las posibles relaciones entre un desequilibrio de la microbiota intestinal y algunos trastornos psíquicos como el estrés crónico, la depresión, pero también enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzheimer y afecciones dermatológicas como la psoriasis, la dermatitis atópica o el acné.
El estrés afecta a la secreción de neurotransmisores y hormonas como la serotonina, la norepinefrina, la acetilcolina y el cortisol, y aumenta la permeabilidad intestinal y la inflamación local y sistémica a través de la circulación sanguínea.
En esta clase vamos a profundizar en el mundo de la flora intestinal y de los ácidos grasos de cadena (AGCC), esenciales para el bienestar digestivo, la prevención de la inflamación y mantener una correcta inmunidad.
Terminados la clase, como siempre, con un hábito fundamental para conseguir la anhelada serenidad, la meditación.
Hábitos 20 de diciembre
La evolución biológica nos ha preparado para los periodos de escasez y no para la abundancia continua de alimentos que experimentamos en la actualidad.
La sobrealimentación actual, el consumo de alimentos procesados e hipercalóricos y el sedentarismo sobrepasan nuestra capacidad natural de eliminar toxinas. Con el ayuno facilitamos el proceso de desintoxicación y depuración del organismo y el mejor funcionamiento de los órganos encargados de estas funciones: intestino, hígado, pulmones, riñón y piel.
Ayunar es depurar, regenerar, equilibrar y conectar. Darle al cuerpo su capacidad de autorregulación.
Es un proceso que nos hace más fuertes a nivel físico y emocional porque nos permite conocernos mejor y mostrarnos de lo que somos capaces.
En las clase de hoy podrás aprender qué, es la autofagia, cómo actúa el ayuno a nivel de los órganos, sus beneficios, indicaciones y contraindicaciones, los tipos de ayuno y cómo llevarlo a cabo en función de nuestras necesidades y características individuales.
Terminamos la clase con una breve meditación enfocada en la respiración y en el punto “Hara”.
Hábitos 27 de diciembre
Como todas las navidades voy a hacer una práctica muy especial, en la que vamos a despedir el 2022 para poder cerrar el ciclo y darle la bienvenida al 2023 con ilusión renovada, coraje y serenidad.
Es el momento de:
- Cerrar el año en paz, dejando ir aquello que has perdido.
- Abrazar con gratitud todo aquello que has ganado.
- Soltar los apegos que te atan y te impiden avanzar.
- Aprender a aceptar lo que no puedes cambiar.
- Liberarte del sufrimiento, del rencor, el miedo y la culpa.
- Perdonar y perdonarte.
- Dejar ir todo aquello que no te aporta y te resta paz.
- Anclar todo aquello que te aporta foco y serenidad.
- Detectar las acciones de mejora para llevar a cabo este año.
- Reconocer todos los logros y éxitos que has conseguido.
- Empezar el año con profunda confianza en la vida pese a los problemas, preocupaciones y reveses de la vida.
Date la oportunidad de reconocer todos tus logros y comenzar el año libre de cargas. Demos la bienvenida al 2023 más libres, con la mochila más vacía.
Te deseo un feliz y sereno 2023 🤗 🎁
Hábitos 10 de enero
Es esta primera sesión del año, hemos comenzado como siempre, con el automasaje DO IN y la práctica de movimientos conscientes, para deshacernos de posibles bloqueos energéticos y comenzar a tomar consciencia de nuestras sensaciones corporales de una manera enfocada.
A continuación, hemos repasado la Rueda de la Vida y las diferentes áreas que hemos de analizar ahora que comienza un nuevo ciclo. Seguimos con una breve práctica meditativa y una visualización en la que activamos al “YO observador”, a esa parte de nosotros que se sitúa como espectador de todo lo que le rodea y también de uno mismo.
En esta práctica tenemos la oportunidad de observarnos de una manera profunda, haciéndonos conscientes de cómo nos relacionamos con el mundo que nos rodea y las creencias limitantes y posibilitadoras que conforman nuestra identidad.
A continuación, propongo una serie de preguntas clave con las que podemos elaborar el mapa a donde nos queremos dirigir, básicamente, definir cómo es la vida que quiero vivir. Primero hacemos el ejercicio desde el plano racional, con el hemisferio izquierdo y sobre el papel, y para terminar ponemos en funcionamiento el hemisferio derecho y nuestro subconsciente para visualizarnos en un futuro próximo, unos 6 ó 9 meses.
Hábitos 17 de enero
En la clase de hoy he contado una historia llamada “brick by brick” y habla sobre cómo afrontar los retos.
A continuación hemos estado repasando y describiendo las fortalezas, destrezas y valores que nos representan o tal vez aspiramos a tener y cultivar: la confianza, la autenticidad, la constancia, la empatía,…
Hemos finalizado la clase con un anclaje, llevando nuestra mente a una situación del pasado en la que experimentamos la fortaleza, el valor o el talento que necesitamos vivir aquí y ahora. El objetivo es recoger y anclar en nuestro interior las sensaciones y emociones vividas en el pasado, para poder recurrir a ellas cada vez que las necesitemos y además, sentir el empoderamiento y la confianza de que si hemos sido capaces antes, podremos serlo ahora en el presente.
Hábitos 24 de enero
En clase de hoy hemos seguido trabajando en las distintas fortalezas, destrezas y valores que nos representan y/o aspiramos a tener y cultivar: la justicia, la escucha activa, la ilusión, la gratitud,…
Hemos incidido en el valor de la justicia, un valor de un altísimo estándar que puede jugarnos muy malas pasadas cuando nos aferramos a él.
El valor de la justicia nos conecta con una emoción básica, la rabia.
Cuando la vida nos trae algo que consideramos injusto, automáticamente nace en nosotros emociones y sentimientos como la indignación, la impotencia, la ira, el enfado,… estas emociones son desagradables pero necesarias, ya que nos están preparando para defendernos ante la amenaza que estamos percibiendo.
Lo ideal es aprovechar y canalizar positivamente la energía que traen consigo este tipo de emociones, y que es mucha y muy intensa. De hecho, esta es la funcionalidad de la ira, la injusticia y las emociones derivadas de éstas.
El problema viene cuando nos dejamos secuestrar por estas emociones, ya que la consecuencia directa es experimentar una gran desazón, tensión, estrés y malestar psicológico. A veces, no somos capaces de canalizar adecuadamente la energía que trae consigo la rabia y la injusticia, y nos intoxicamos de esta energía llenándonos de bloqueos y nudos emocionales que incluso nos pueden enfermar.
La conclusión a la que llegamos es que, aunque en un primer momento la situación vivida sea injusta y nos llene de rabia e incluso de rencor, siempre podemos hacer algo al respecto:
Indagar en mi círculo proactivo para observar aquello que está en mi mano para aliviar o subsanar en la medida de lo posible la situación de injusticia.
Cultivar la aceptación profunda ante aquello que no podemos cambiar.
Desapegarnos del victimismo y el derrotismo.
Extraer los aprendizajes de la experiencia vivida.
Cultivar la gratitud pese a la adversidad.
Terminamos la clase con una práctica meditativa y el anclaje de una fortaleza elegida por cada unos de nosotros.
Hábitos 2 de febrero
En la clase de hoy hemos seguido trabajando en las distintas fortalezas, destrezas y valores que nos representan y/o aspiramos a tener y cultivar: la lealtad, el optimismo, la paciencia. el perdón, la proactividad, el respeto, la responsabilidad, etc.
Hemos incidido en ciertos valores/fortalezas que están demasiado presentes y/o mal enfocadas pueden volverse en nuestra contra.
Este tipo de valores son de un elevado estándar ético-moral y suelen venir dados a través de nuestra educación. Estamos hablando de la responsabilidad, el compromiso, la lealtad, el respeto, la disciplina y el esfuerzo o la capacidad de trabajo.
Vivir estos valores con demasiado celo o intensidad puede llevarnos a la hiperresponsabilidad y la culpa, la autoexigencia, el sacrificio de la vida personal en pos del trabajo, el perfeccionismo y la dejación de mi autocuidado.
Por ejemplo, un compromiso enfocado exclusivamente a los demás (la familia, los amigos, los compañeros de trabajo, los intereses de la empresa) nos aboca a un abandono de nuestros propios intereses y necesidades. Hemos de “poner los huevos en distintas cestas” y vivir estos valores de tan altísimo estándar de una manera equilibrada, repartiéndolos entre las distintas áreas de nuestra vida incluido nosotros mismos.
Poner el foco más en uno mismo.
Terminamos haciendo una práctica meditativa y un anclaje.
Hábitos 9 de febrero
En clase de hoy hemos seguido trabajando en las distintas fortalezas, destrezas y valores que nos representan y/o aspiramos a tener y cultivar: la serenidad, la seguridad, la tolerancia a la frustración y la tradición.
Hemos continuado hablando de la resiliencia, como la capacidad humana de hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y salir de ellas fortalecido/a o, incluso, transformado/a.
La resiliencia se construye progresivamente a lo largo de la vida, es inventada por uno/a mismo/a, en base a sus propias fortalezas y a los recursos que le ofrece su entorno.
La resiliencia es más un estado que un rasgo de la personalidad. Es un estado mental emocional y espiritual que se alimenta de fortalezas y valores como la serenidad, la capacidad de relativizar, la flexibilidad, la confianza en la vida, la sabiduría, la esperanza, el optimismo, la proactividad, la vitalidad y en muchos casos, la conexión con algo superior a uno mismo/a.
Cuando nos hemos enfrentado a una realidad horrible, necesitamos transformar dicha realidad para hacerla soportable. Eso se consigue a través de la representación mental, verbal, el arte o el compromiso social. La persona resiliente consigue recontextualizar la experiencia traumática con la elaboración de una narrativa coherente que le ayude a dar sentido a la crisis vital.
Hábitos 16 de febrero
En esta clase comenzamos como siempre con el automasaje DO IN y los movimientos conscientes, una forma de meditación informal en movimiento.
A continuación pasamos al tema principal de la clase de hoy, la aceptación como una de las fortalezas principales a cultivar para evitar sumergirnos en el sufrimiento que trae la resistencia y la negación de la realidad o la victimización que se origina a través de vivir el cambio y la pérdida con resignación y la pasividad.
Las personas con un equilibrio en el uso de la aceptación tras analizar una situación, saben discernir entre lo que pueden cambiar y aquello que es más útil aceptar para poder adaptarse. Este discernimiento fomenta la proactividad y la serenidad gracias a poner en marcha habilidades de afrontamiento flexibles y la toma de decisiones que permiten el cambio y la resolución de problemas.
Las personas con “demasiada“ aceptación, tienden a pensar que es mejor aceptar lo que viene que ponerse a luchar y no toman acción para iniciar el cambio. Se pueden sentir indefensos/as y resignados/as con lo que les toca vivir. Cuando se dan cambios inesperados, entran en conformismo y victimismo.
Sin embargo, las personas con “escasa“ aceptación, creen que la vida siempre puede cambiarse, mantienen su visión y no se conforman fácilmente. Harán lo que sea necesario para hacer realidad sus metas y conseguir que sus opiniones se validen socialmente. Cuando se dan cambios no deseados, tienen escasa capacidad de adaptación ya que se resisten a asumir la nueva realidad, entonces entran en resistencia, negación, frustración, lucha y sufrimiento.
¿Qué hacer cuando no está claro si es más útil practicar la aceptación o comprometerse con el cambio?
Hábitos 23 de febrero
En esta clase como hemos abordado un tema muy necesario, el manejo de impulsos y de emociones desagradables.
Los impulsos son automatismos que surgen de una manera casi instantánea, comportamientos cuyo origen está en el inconsciente y que son difíciles de manejar por su inmediatez. Cuando queremos pararlos ya es demasiado tarde.
¿Qué es lo más importante para poder manejarlos y pararlos a tiempo? Darse cuenta, tener conciencia de cuando va a aparecer el impulso y responder en vez de reaccionar.
“Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad.” Viktor E. Frankl
En Mindfulness a ese espacio al que hace referencia V. Frankl se le llama “la pausa Mindfulness” y se práctica con la técnica STOP:
S: Stop, para.
T: Take a breath, tómate un respiro.
O: Observa, baja al cuerpo a sentir e identificar las sensaciones, emociones y pensamientos.
P: Procede, sigue con lo que estabas haciendo.
Los objetivos principales de esta técnica:
- Conocer e identificar las emociones desagradables sin huir de ellas, sin pretender evitarlas ni cambiarlas.
- Manejar los impulsos.
- Entrenar la autoconsciencia, el “darse cuenta” antes de sucumbir al impulso.
Para terminar, hemos hecho una práctica meditativa para llevar a cabo la técnica STOP en nuestro “laboratorio interior” con la intención de empezar a entrenar e identificar el espacio que hay entre el estímulo y la respuesta, la verdadera libertad.
Hábitos 2 de marzo
La de hoy es la primera de una serie de clases que van a girar en torno al área de la vida de las finanzas.
Hoy hemos empezado a tratar las creencias limitantes acerca del dinero, la riqueza y los ricos.
Todo lo que nos rodea es energía y el dinero también lo es. El dinero es un reflejo de la energía que te provoca tu relación con la abundancia. Hay que empezar a observar al dinero como un ser vivo que fluye más o menos, se mueve más o menos y emite una energía mayor o menor.
El dinero es energía y necesita movimiento, necesita fluir. El miedo estanca la energía de la abundancia. Si sientes miedo de perderlo, no fluye, si sientes miedo de que no llegue, su energía se estanca.
La idea es generar una relación de confianza, apego sano, generosidad y gratitud.
Vivimos en un universo de abundancia que nos ofrece prosperidad y riqueza a raudales. Solo tienes que observar a tu alrededor para sentir la vida que el mundo te brinda continuamente. El aire infinito que respiras, los intensos colores de la naturaleza, la infinitud del cielo, el poder del mar.
La meditación de hoy te va a conectar con la abundancia económica aumentando tu energía, abriéndote a un mundo donde el dinero es una energía más que atraes a tu vida de manera natural.
Hábitos 9 de marzo
La clase de hoy comienza con el abordaje del Eneagrama para conocer los distintos tipos de personalidad y cómo se relaciona cada uno de ellos con el dinero. Aprenderemos acciones de mejora concretas de cada eneatipo para conectarse con la abundancia económica y hacer crecer sus finanzas.
Comenzamos con el Eneatipo “Uno” generalmente muy responsable, entregado y trabajador. Suele poner el listón muy alto a lo que tanto él como los demás hacen o dicen. Se esfuerza por ser perfecto, por seguir normas y leyes, y tener sus cosas en orden y bajo los parámetros de lo que para ellos es lo correcto Tiene la sensación de que nunca nada está lo suficientemente bien hecho y le crispa la mediocridad que les rodea. Dado que nada llega a estar perfecto tiende a conectar con la crítica, el enfado y la frustración.
El “Uno” equilibrado es sereno, organizado, justo, fiable, sabio, generoso, metódico, sincero y honrado.
El “Uno” cuando está estresado se vuelve criticón, iracundo, resentido, exigente, intolerante, arrogante, inflexible, controlador e irritable.
Habilidades del “Uno” con el dinero: tiene control de sus finanzas, así que consigue que los números cuadren y las cuentas suelen estar saneadas. Es previsor, lleva a cabo una buena gestión del dinero pensando en el medio y largo plazo. Es ético y responsable, no engaña y es de fiar.
Sabotajes del “Uno” con el dinero: puede llegar a obsesionarse con el dinero, los presupuestos y el orden. Las restricciones le conecta con la escasez y le lleva a ser más restrictivo. En ocasiones se limitan económicamente hasta el extremo, cayendo incluso en la tacañería hacia sí mismo y hacia los demás.
Acciones de mejora del “Uno”: soltar el control, abrirse a nuevas posibilidades y adentrarse en terrenos desconocidos le conecta con la abundancia. Al “Uno” no le gusta asumir riesgos, ni salir de su “zona de confort” pero si quiere ver crecer sus finanzas y fluir con la abundancia económica, tiene que atreverse a asumir ciertos riesgos. Por ejemplo, estudiar sobre nuevas inversiones, abrirse a probar nuevos productos financieros y empezar a soltarse haciendo inversiones de pequeñas cantidades y así explorar su capacidad de soltar el control.
Para terminar esta clase, hemos hecho una práctica meditativa: la exploración corporal o también llamado body scan.
Hábitos 17 de marzo
En la clase de hoy seguimos con el abordaje del Eneagrama para conocer los distintos tipos de personalidad y cómo se relaciona cada uno de ellos con el dinero. Aprenderemos acciones de mejora concretas del eneatipo II y III para conectarse con la abundancia económica y hacer crecer sus finanzas.
El eneatipo II prefiere gastarse el dinero en sus familiares y amigos y contribuir a que se sientan bien, antes de gastarse dinero en ellos mismos. Se enfocan en otras personas para cubrir sus necesidades, con el objetivo inconsciente de “conseguir su amor” volviéndose indispensables para ellos. Pueden llegar a tener problemas económicos debido a este patrón de conducta. Tienen la creencia arraigada de que son egoístas por dedicarse tiempo, energía y dinero a ellos mismos.
El eneatipo II se desconecta de la energía del dinero cuando tiene deseos ilimitados de involucrarse para solucionar diferentes problemas de los demás. El dos tiene que aprender prudencia, es imprescindible que controle sus gastos si no quiere acabar con problemas económicos.
Sin embargo, el eneatipo III toma decisiones importantes en función del dinero. Es uno de los motores en su vida. Se fija objetivos ambiciosos que generalmente terminan cumpliendo. Cuando tiene dinero opta por gastarlo en cosas que le aporta prestigio y estatus, pero suele experimentar un gran vacío porque a los pocos días se da cuenta de que aquello que ha adquirido no le hace ta feliz como imaginaba. Entonces conecta con la insatisfacción y la frustración. Sus conductas económicas alimentan al personaje que van creando con el objetivo de brillar e impresionar a los demás.
Al eneatipo III le conecta con la abundancia la autenticidad, bajar al corazón y mostrarse auténtico generando una confianza real en sí mismo y en los demás. El dinero entonces les llega por lo que es, no por lo que tiene o lo que aparenta.
Para terminar, como siempre, hemos hecho una práctica meditativa basada en los sonidos, las sensaciones internas y la respiración en las fosas nasales. Les conecta con la abundancia, priorizarse cuando ponen el foco en sí mismos comienzan a darse cuenta de que el amor no es hacer, dar o comprar nada a nadie, si no ser y estar, estar presente para el otro.