Anclaje de hábitos para una Vida Plena 22/23

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Masterclass "Lo que de verdad importa"

En esta clase inaugural en abierto he planteado la metodología que vamos a seguir en el Programa a lo largo de los próximos 9 meses de trabajo en nuestro estilo de vida.

Una metodología sustentada en:

  • la evidencia científica, en la neuroplasticidad cerebral y en cómo se crean nuevas rutas cerebrales. Cada nueva ruta es un hábito anclado.
  • poner al piloto automático cognitivo a nuestro servicio.
  • en nuestros Valores,
  • en crear objetivos SMART alineados a nuestras prioridades, dotando de emoción a objetivos tangibles.
  • en cultivar la Atención Plena para hacernos conscientes de nuestros patrones inconscientes y de los obstáculos y excusas que nos autoimponemos.
  • y en herramientas de Programación Neurolingüística como la visualización que nos va a teletransportar a lugares increíbles, y nos va a ayudar a anclar talentos y fortalezas.

 

Bloques temáticos:

Planificación Consciente:

Trabajaremos:

  • Los patrones inconscientes que llevan al individuo a:
  1. La adición al trabajo o workaholic: el perfeccionismo, la autoexigencia, no saber delegar, etc.
  2. La procrastinación que te lleva a poner excusas y posponer una y otra vez.
  3. El malestar que experimentamos al afrontar determinadas tareas, conversaciones difíciles, etc.
  • Las creencias y valores limitantes interiorizados desde la infancia: la hiperresponsabilidad, el compromiso y la lealtad mal enfocadas, etc.
  • La dispersión que te lleva a perder el foco y acabar apagando fuegos todo el tiempo.
  • Las herramientas prácticas de la priorización.

 

Herramientas de Gestión del Estrés:

Trabajaremos:

  • El anclaje de hábitos y válvulas de escape saludables: sueño/descanso, ejercicio físico, alimentación consciente, desconexión digital, socialización, hobbies, ocio, consumo de las RRSS, planificación, etc.
  • En identificar y gestionar las válvulas de escape nocivas.
  • En la práctica de la atención plena.
  • En la meditación formal con prácticas semanales en directo.

 

Coaching en Valores:

Trabajaremos en:

  • Mejorar cada una de las áreas de la vida: familia, pareja, trabajo, finanzas, formación, etc.
  • Revisar periódicamente los valores, principios y prioridades que le dan congruencia a nuestras vidas.
  • Revisar periódicamente los talentos y fortalezas que necesito entrenar para tener una vida plena y con sentido.

 

Anclaje de Talentos y Fortalezas:

Entrenaremos:

  • Destrezas y habilidades de la comunicación efectiva y asertiva: la empatía, la escucha activa, la mirada apreciativa, la amabilidad, etc.
  • Actitudes relacionadas con la gestión emocional como la paciencia, la tolerancia a la frustración, el perdón, suavizar la voz autocrítica y la autocompasión.
  • Aspectos relacionados con la aceptación, la proactividad, el desapego, el discernimiento, etc. que inciden directamente en la manera de interpretar el mundo que nos rodea.

 

“UN VIAJE DE MIL MILLAS COMIENZA CON UN PASO”

LAO TSE

FELIZ VIAJE!!

Hábitos 4 de octubre

En esta clase hemos comenzado con la rutina del programa, que va a consistir en:

  1. Un ejercicio energético para desbloquear nudos emocionales y elevar la energía.
  2. Movimientos Conscientes para cultivar la conciencia corporal y soltar tensiones.
  3. Parte teórica con contenidos de cada una de las áreas de la vida: los HÁBITOS SABIOS.
  4. Práctica basada en Mindfulness y programación neurolingüística.
  5. Coloquio.

Vamos a poner el foco en lo que he llamado HÁBITOS SABIOS:

  • Bajar al cuerpo a tomar conciencia de sensaciones, percepciones y emociones.
  • Aprender a etiquetar nuestros pensamientos para empezar a tomar distancia, a desidentificarnos de ellos.
  • Hacer consciente cada queja y sustituirla por gratitud: cultivar el agradecimiento consciente, desde las cosas más pequeñas a las más grandes.
  • Aprender a ser feliz aquí y ahora, no caer en hipotecar nuestro bienestar y nuestra plenitud poniéndolo en el futuro o recordando tiempos pasados.
  • Dejar de dar las cosas por sentado, aprender a cuestionarnos todos y cada uno de los juicios y etiquetas que emitimos.
  • Aprender a escuchar y empatizar con el otro, dejando de lado la necesidad de llevar la razón, aprender que “el otro también tiene razón” desde su realidad, a través de su filtro, de sus sesgos, de su experiencia, genética y condicionamientos.
  • Comer alimentos que te conecten con la Naturaleza, con la Abundancia, alimentos que te hagan crecer.
  • Conectar con la Abundancia, haciendo conscientes creencias limitadoras que tienen que ver con el merecimiento, con el éxito, con el reconocimiento, con la gestión del dinero.
  • Cultivar relaciones enriquecedoras que nos hagan mejor persona desde la generosidad y desde la autoestima, poniendo unos límites claros de una manera asertiva.
  • Correr más que nuestras excusas. Aprender a hacer consciente cada autojustificación y las creencias limitantes que hay subyacentes en cada excusa. Observar cada “es que… no tengo tiempo, estoy muy cansada, soy demasiado mayor o demasiado joven, el trabajo me absorbe,…” y reencuadrar.

 

Estos son algunos de los HÁBITOS SABIOS que vamos a cultivar y anclar en los próximos meses.

EMPEZAMOS!!

Hábitos 11 de octubre

Hemos empezado la clase de hoy con un automasaje Do In y tapping en acupuntos o meridianos concretos.

Haz tapping vigorosamente en los puntos indicados de cada imagen, de 15 a 20 segundos, con varios dedos o nudillos, a la vez que inhalas por la nariz y exhalas por la boca.

El objetivo de estos ejercicios energéticos es equilibrar y armonizar las energías, despejar los bloqueos de energía para mejorar la circulación energética y por ende, mejorar la salud y la vitalidad.

A continuación, hacemos una serie de movimientos conscientes que nos ayuda a tomar conciencia corporal y es una forma de meditación informal.

El hábito sabio de hoy es el DESAPEGO o dejar de necesitar o depender de cosas y persona. Dejar de vivir con miedo a perder cosas, relaciones, estatus, personas a las que nos aferramos.

El apego nos da una percepción de control que nos gusta, porque nos da sensación de seguridad. Pero hay que reconocer que esa sensación de control es efímera.

¿De qué puedes desapegarte?

  • De las posesiones materiales.
  • Del reconocimiento, la aprobación y la validación externa.
  • De la influencia en los demás, el prestigio y del éxito.
  • De las personas, circunstancias y cosas que no te aportan.
  • De llevar la razón.
  • De las actitudes negativas, de los pensamientos intrusivos, de los miedos e inseguridades y de las creencias limitantes.

 

¿Cómo desapegarte?

  • Aplica el minimalismo en cuanto a los bienes materiales.
  • Acepta la impermanencia de las cosas, que la vida es constante cambio.
  • Hazte consciente de todo aquello que no enriquece tu vida, “aporta o aparta”.
  • Observa conductas superficiales y ponlas en cuarentena.
  • Deja de depender de lo que digan o hagan los demás sobre ti.
  • Observa y pon en cuarentena las actitudes, pensamientos y creencias limitantes. Desapégate de miedos e inseguridades, de los “y si…”
  • Promueve tu libertad y la de los demás. 

Hábitos 18 de octubre

En la clase de hoy hemos trabajado los hábitos desde un punto de vista más intrínseco: la IDENTIDAD y las ETIQUETAS.

# Uno de los hábitos sabios que os propongo hoy, es identificar el tipo de pensamientos que tenemos. Aprovechar la meditación para detectarlos y categorizarlos o lo que es lo mismo, ponerles una etiqueta, los seres humanos somos expertos en poner etiquetas.

De esta manera, nos hacemos más conscientes de cómo funciona nuestra mente y cuáles son los sabotajes más comunes. También conseguimos quitarles fuerza, dejándoles tal y como son, sólo pensamientos, no verdades absolutas.

En general podemos etiquetar los pensamientos encuadrándolos en el tiempo: pasado, presente y futuro.

Y también podemos categorizarlos como pensamientos limitantes, neutros o posibilitadores. Dentro de esta última categoría están las ideas creativas o las críticas constructivas, este tipo de pensamientos tenemos que protegerlos y potenciarlos en la medida de lo posible.

En el brain storming salieron muchas posibles categorías:

  • Las etiquetas: esto me gusta, esto no me gusta, esto es agradable, esto es desagradable, esto es bonito, esto es feo,…
  • Las proyecciones o pensamientos que tienen que ver con lo que yo creo que el otro piensa de mí.
  • Los pensamientos rumiativos e intrusivos que pueden conllevar ira, tristeza, miedo o desánimo. Dentro de esta categoría están los miedos anticipatorios, las preocupaciones, los “y si…”.
  • Los “tengo que”, los “debería”, los “tendría que”, los asuntos y tareas pendientes que queremos acelerar o hacer ya, y no podemos porque no dependen de nosotros o hay que darles el debido tiempo.
  • los “tendría que haberle dicho”, “tendría que haber hecho” pensamientos que provienen del pasado y que conllevan arrepentimiento, culpa y frustración, etc.
 
# El otro hábito sabio que hemos practicado hoy ha sido traer al niño o niña que fuimos para encontrar la coherencia y nuestra verdadera esencia. Trabajar nuestra identidad desde la autenticidad del niño que fuimos.
 
Cada vez que tengas dudas acerca de lo que tienes que hacer, o hacia donde tienes que ir, te invito a que converses con tu niño interior. 
 
El niño o la niña que fuiste y que sigue habitando en ti es espontáneo, es auténtico y sabe perfectamente lo que tienes que hacer aquí y ahora.

 

Hábitos 25 de Octubre

En la pirámide de Maslow se detallan los diferentes niveles de las necesidades humanas, encontrándose en el:

  • Nivel 1º las necesidades básicas o fisiológicas: alimentación, respiración, sexo, entre otras.
  • Nivel 2º las necesidad de seguridad: sentirse seguro, tener una casa, un empleo, cobrar un sueldo a final de mes…
  • Nivel 3º se encuentran las necesidades sociales: las relaciones interpersonales, el afecto, sentirse aceptado, etc.
  • Nivel 4º está la necesidad de autoestima o valoración: reconocimiento, confianza, respeto, éxito,…
  • Nivel 5º se encuentra la necesidad de autorrealización: aceptación profunda de la realidad, apego sano, creatividad, resiliencia, espontaneidad, serenidad, resolución de problemas, superación de los prejuicios,… en resumen, el crecimiento personal.

En los primeros niveles se encuentran las necesidades orientadas a la supervivencia y en los niveles superiores están las necesidades orientadas al crecimiento.

Del nivel 1º al 4º se da una motivación por carencia y en el 5º nivel hay una motivación de crecimientoEl objetivo de este programa es el de cubrir y superar los primeros 4 niveles, para poder dar el salto al nivel del crecimiento.

El hábito sabio que os propongo hoy afecta directamente a nuestra autoestima, a la satisfacción personal y a la autorrealización. Se trata del reconocimiento de nuestros logros.

En primer lugar os invito a hacer una retrospectiva de los últimos tiempos (meses o años) para que hagáis un recuento de logros, tanto a nivel personal como profesional y desde 3 perspectivas: 

  • las experiencias vividas que me han hecho sentir feliz: un viaje que marcó mi vida, ser padre, irme a vivir a otro país,…
  • el crecimiento o aprendizaje, cómo he ido evolucionando como individuo.
  • y el significado, el sentido de la vida, la manera en que has mejorado la vida de los que te han rodeado.
 
Anotad todos vuestros logros en un papel y tenedlo siempre a mano. Es una herramienta muy poderosa que te va a ayudar a seguir adelante en momentos difíciles. 

En segundo lugar os propongo que hagáis esta retrospectiva en el día a día, al final de la jornada, poniendo por escrito todos los logros alcanzados, las cuestiones resueltas, los avances, éxitos, etc.
 
Esta es la mejor manera de hacer la “descarga de la nube” antes de irnos a dormir. Así propiciamos un descanso reparador, sin que las cuestiones no resueltas nos acechen en la madrugada y nos quiten el sueño. Estamos mitigando el sesgo negativo de la mente que tiende a quedarse con lo que no se ha hecho y agranda problemas que al día siguiente se solucionan solos.
 
Es el momento ideal para analizar el día que está llegando a su fin y no solo hay que quedarse con los logros, también es el momento de extraer las acciones de mejora. Todo lo que no salió como tu querías y la manera de haberlo hecho de otra manera. Aprovecha para replanificar, para replantear tus objetivos y para observar cómo puedes hacer las cosas de una manera diferente.
 
En la práctica meditativa, damos un paseo por el campo y hacemos el camino de vuelta a nuestro pasado, para traer al presente todos los logros que hemos ido acumulando en nuestra vida.
 

Hábitos 8 de Noviembre

Hoy os he compartido una de las herramientas que vamos a utilizar, a parte de la la rueda de la vida, para determinar las necesidades básicas que hemos de cubrir desde los hábitos conscientes.

Se trata de la Pirámide de Necesidades Básicas de Maslow, a través de la que iremos avanzando hacia una vida plena.  

Maslow fue un psicólogo humanista norteamericano que en la 1ª mitad del siglo XX formuló su obra “Una teoría sobre la motivación humana” con la que explico el comportamiento humano a través de las necesidades del individuo.

Además, esta clase hemos trabajado sobre los hábitos de la higiene del sueño y cómo podemos favorecer el descanso. Iremos desarrollando estos hábitos en esta clase y en la próxima.

Para terminar hemos practicado una meditación de autocompasión para fortalecer el amor propio y la energía que nos viene dada de la tierra.

Hábitos 15 de Noviembre

En esta clase hemos repasado los principales hábitos de higiene del sueño y de desconexión digital efectiva

Para terminar, hemos practicado una breve meditación para favorecer el sueño y dormir con serenidad.

Hábitos 22 de Noviembre

La alimentación consciente permite diferenciar el hambre físico del emocional, y comer cuándo realmente nuestro cuerpo nos lo pide. Es un proceso para darse cuenta de todo lo que nos rodea antes, durante, y después de una comida.

Vamos a diferenciar los distintos tipos de hambre:

Hambre visual: en este caso, son los ojos y no el estómago que nos lleva a comer un postre o un plato por el simple hecho que tiene muy buena pinta.

Hambre olfativa: es aquél que nos impulsa a entrar en un horno atraídos por el olor a pan recién hecho, “huele que alimenta”. Está asociado a las emociones, sobre todo las de la infancia.

Hambre bucal: es aquél que nos impulsa a comer cuando, por ejemplo estamos inquietos y necesitamos masticar algo.

Hambre estomacal: es el hambre real, la que sentimos en este órgano cuando está vacío. Se puede confundir con la sensación de tener un “nudo en el estómago”.

Hambre corporal o celular: es un hambre real y está basada en las necesidades energéticas del cuerpo.

Hambre mental: se refiere a toda la información que vamos recibiendo y guardando a lo largo de los años sobre alimentación, dietas, calorías,…

Hambre del corazón: es el hambre que está ligada a las emociones tanto agradables, cuando me quiero dar un premio, como las desagradables, como cuando como para llenar un vacío o calmar la ansiedad.

Las prácticas de mindful eating no sólo van enfocadas al acto de comer, sino que tienen lugar durante todo el proceso que lo envuelve:
⁃ La planificación de la comida.
⁃ La compra.
⁃ La elaboración del plato.
⁃ La preparación del entorno. para comer.
⁃ La comida en sí.
⁃ El momento de la digestión.
⁃ El momento de la limpieza.

Durante la clase hemos hecho dos prácticas de alimentación consciente:

  • la práctica de la uva pasa que se puede hacer con cualquier otro fruto seco,
  • y la práctica del “savoring” o saboreo, que hemos hecho con diferentes frutas de temporada.

 

Enjoy!!!