5 formas de manejar el estrés en situaciones de presión o crisis
El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando el estrés se convierte en algo constante, puede tener efectos negativos en nuestra salud mental y física. En situaciones de presión, elevada exigencia o crisis, el estrés puede ser especialmente difícil de manejar. Afortunadamente, hay formas efectivas de manejarlo en estas situaciones. En este artículo, te comparto 5 formas de manejar el estrés en situaciones de presión o crisis.
Identifica los desencadenantes del estrés
El primer paso para manejar el estrés en situaciones de presión o crisis es identificar tus desencadenantes de estrés, ”el trigger”. Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde una fecha límite cercana, un evento inesperado o un cambio brusco de las condiciones del tiempo. Una vez que identifiques los desencadenantes, podrás prepararte mejor para manejarlos. Por ejemplo, si sabes que una presentación importante te causa estrés, puedes prepararte con anticipación y practicar para sentirte más cómodo en la situación.
Practica la respiración profunda
La respiración profunda es una técnica efectiva para manejar el estrés. Cuando estamos estresados, a menudo respiramos de manera rápida y superficial. Hacer una pausa MIndfulness del tipo STOP, puede ayudarnos a calmarnos y relajarnos. Para lo que estés haciendo e inhala profundamente por la nariz llenando tus pulmones. Mantén la respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente por la boca hasta vaciar los pulmones por completo. Repite este proceso varias veces hasta que te sientas más relajado. A continuación procede con lo que estabas haciendo antes de la pausa.
Mantén una actitud positiva
En situaciones de presión o crisis, es fácil caer en una mentalidad negativa. Sin embargo, mantener una actitud positiva puede ser un poderoso antídoto contra el estrés. En lugar de enfocarte en lo que podría salir mal, trata de enfocarte en lo que podrías hacer para que las cosas salgan bien. Por ejemplo, si estás preocupado por una entrevista de trabajo, en lugar de enfocarte en lo que podría salir mal, trata de enfocarte en tus fortalezas y habilidades. Visualiza una entrevista exitosa y ten confianza en ti mismo.
Haz ejercicio físico
El ejercicio es una excelente forma de manejar el estrés. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, que son sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Además, el ejercicio puede ayudarnos a distraernos de nuestras preocupaciones y a centrarnos en el momento presente. Cualquier forma de ejercicio es beneficiosa, ya sea caminar, correr, nadar o hacer yoga o pilates.
Busca apoyo social
Tu red de apoyo es fundamental para manejar el estrés en situaciones de presión o crisis. Hablar con amigos, familiares o colegas de confianza puede ayudarnos a procesar nuestros sentimientos, desahogarnos y sentirnos menos aislados. Además, el apoyo social puede proporcionarnos una perspectiva diferente y ayudarnos a encontrar soluciones a nuestros problemas. Si no te sientes cómodo hablando con amigos o familiares, considera buscar apoyo en un grupo de apoyo o con un terapeuta.
En situaciones de presión o crisis, el estrés puede ser muy abrumador. Sin embargo, existen formas efectivas de manejar y reducir su impacto en nuestra salud mental y física. Identificar los desencadenantes del estrés, practicar la respiración profunda, mantener una mentalidad positiva, hacer ejercicio y buscar apoyo social son cinco estrategias que podemos utilizar para manejar el estrés en estas situaciones.
Es importante recordar que cada persona experimenta el estrés de manera diferente, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es posible que necesitemos probar diferentes técnicas y estrategias antes de encontrar lo que mejor funciona para nosotros. Lo importante es ser conscientes de nuestro nivel de estrés y tomar medidas para manejarlo de manera efectiva.
Finalmente, es importante recordar que el estrés es una parte natural de la vida y no siempre podemos evitarlo. En lugar de tratar de eliminar completamente el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a manejarlo y a utilizarlo como una fuente de motivación y crecimiento personal. Con las herramientas y estrategias adecuadas, podemos aprender a manejar el estrés en situaciones de presión o crisis y llevar una vida más equilibrada y saludable.
