Cómo practicar Mindfulness para reducir el estrés
El estrés es uno de los principales factores que originan problemas de salud física, emocional y mental en todo el mundo. Muchas personas buscan formas de reducir el estrés en sus vidas para mejorar su salud y su bienestar en general. Una estrategia que ha demostrado ser efectiva, es la práctica de Mindfulness. En este blog, como instructora en Mindfulness y experta en gestión del estrés, te quiero compartir algunos consejos sobre cómo practicar Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad derivada de éste.
¿Qué es el Mindfulness?
Mindfulness es la práctica de observar con atención plena el momento presente, sin juzgar ni evaluar los pensamientos, emociones o sensaciones. En lugar de enfocarse en el pasado o preocuparse por el futuro, al practicar Mindfulness uno se enfoca en el presente, en la experiencia del momento. Al hacerlo, se cultivan ciertas actitudes como la aceptación, la confianza, la mirada de principiante y el no juicio, entre otros.
Consejos para practicar Mindfulness
1 .Comienza por prestar atención a la respiración.
La respiración es uno de los objetos de meditación más comunes en la práctica de Mindfulness. Puedes comenzar simplemente sentándote en un lugar tranquilo, prestando atención a tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Si tu mente comienza a divagar, simplemente traiga el foco de su atención suavemente de vuelta a su respiración.
2. Practique la meditación formal diariamente.
La meditación es una excelente manera de practicar Mindfulness o atención plena de manera regular. Puedes comenzar con meditaciones guiadas en línea o en una aplicación de meditación y lo más importante, elige un lugar tranquilo en el que no te molesten y reserva un tiempo de 20 a 30 minutos cada día para hacer la práctica.
3. Sé consciente del presente en el momento
Una forma sencilla de practicar Mindfulness es estar presente en el momento. En lugar de estar preocupado por el futuro o el pasado, concéntrese en “el aquí y el ahora”. Disfruta de las pequeñas cosas, como un buen café, la ducha o una puesta de sol. Al hacerlo, estás reduciendo el bucle mental y estás conectando con las sensaciones corporales.
4. Usa los sentidos para conectarte con “el aquí y el ahora”.
La conexión con las percepciones de los sentidos es una forma efectiva de practicar Mindfulness. Presta atención a lo que ves, oyes, sientes, hueles o saboreas en este momento. La conexión con los sentidos puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, a experimentar sensaciones y emociones agradables de una manera más intensa y a mantenerte enfocado en el momento presente.
5. Preste atención a tus pensamientos sin juzgarlos.
La práctica de Mindfulness implica prestar atención a los pensamientos sin juzgarlos, o al menos, observar con cierta distancia los juicios que la mente hace de forma constante. Observa tus pensamientos sin juzgarlos ni evaluarlos. Acepta que los pensamientos son parte de la experiencia humana y hazte consciente de que tú no eres tus pensamientos. Al hacerlo, puedes reducir el estrés y la ansiedad que se originan al luchar contra esos juicios y pensamientos negativos.
6. Haz una caminata mindful.
Puedes practicar Mindfulness mientras caminas simplemente prestando atención a los pasos que das y al entorno que te rodea. Siente el peso de tu cuerpo en cada paso y observa el entorno con atención plena. Si la mente comienza a divagar, simplemente tráela suavemente de vuelta a las sensaciones de la caminata y las percepciones del entorno.
7. Practica la gratitud.
La práctica de la gratitud puede ser una forma efectiva de practicar mindfulness. En lugar de enfocarse en lo que te falta o lo que te preocupa, concéntrate en lo que tienes y en lo que agradeces en la vida. La práctica de la gratitud puede hacer que dejes de dar todo por hecho, valorar lo que tienes y lo que eres, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar tu bienestar emocional.
8. Practica yoga o una disciplina de movimientos conscientes.
El yoga y los movimientos conscientes son una excelente forma de practicar Mindfulness. Al enfocarte en las sensaciones del movimiento y en la respiración, estás practicando meditación informal. Mantener el foco en el momento presente, hacer ejercicio y tomar conciencia corporal reducen el estrés y la ansiedad y mejoran tu salud física.
9. Busca apoyo.
Si te sientes abrumado por el estrés y la ansiedad, es importante buscar apoyo. Puedes hablar con un terapeuta o un consejero, o unirte a un grupo de apoyo. Como instructora en Mindfulness y experta en la gestión del estrés, me dedico a impartir talleres y programas personalizados y grupales, dirigidos a particulares y a equipos en empresas, en los que acompaño en el proceso de aprendizaje. Podemos empezar con la práctica de Mindfulness, ¿te parece
En resumen, la práctica de mindfulness puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Al prestar atención plena al momento presente y a tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, puedes mejorar tu bienestar emocional y reducir los síntomas ocasionados por el estrés crónico. Incorpora estos consejos prácticos en tu vida diaria y experimenta los beneficios del Mindfulness.
